Что поможет долго сохранять красоту и молодость? Употребление необходимых нутриентов, правильное питание, физическая нагрузка, отсутствие стресса, сон и хорошее настроение. Одним из самых важных условий сохранения молодости и красоты является прием витаминов, минералов и других полезных веществ.
Необходимые витамины
Конечно, важны все витамины. Однако самое значимое влияние на внешний вид оказывают витамины А, С, Е, В1, В3, В7, В9. Они обладают мощным антиоксидантным действием.
Витамин А улучшает регенерацию клеток, нейтрализует действие токсических веществ, поддерживает тонус кожи, противостоит фитостарению, оказывает противовоспалительное действие, способствует выработке коллагена. А также ускоряет рост волос, укрепляет их корни. Содержится этот витамин в рыбе, брокколи, моркови, тыкве, абрикосах, печени.
Витамин С уменьшает число свободных радикалов, укрепляет сосудистую стенку. Много аскорбиновой кислоты содержится в сладком перце, шиповнике, облепихе, брюссельской капусте, петрушке, смородине.
Токоферол или витамин Е защищает кожу от преждевременного старения, нормализует кровоснабжение, улучшает поступление питательных веществ к клетке, нормализует уровень эстрогенов. Этот витамин возвращает коже упругость, увлажняет, питает. Найти его можно в яйцах, печени, жирной рыбе, зеленых листовых овощах, растительных маслах, орехах и семенах.
В1 борется с мелкими морщинками, снимает раздражение кожи, способствует быстрому заживлению ран, экземы, ожогов. Большое количество этого витамина содержится в ржаном хлебе, жирной рыбе, орехах, печени, горохе, сое, семенах подсолнечника.
Витамин В3 способствует выработке коллагена, борется с высыпаниями, с пигментацией, улучшает цвет кожи, необходим для оптимального уровня холестерина в крови, обеспечивает баланс микрофлоры в кишечнике. Находится в фасоли, крупах, зелени, рыбе, молоке, мясе, яйцах.
Биотин или В7 ускоряет восстановление клеток, поддерживает метаболизм жиров, восстанавливает и укрепляет волосы, ногти, нормализует уровень сахара в крови. Богаты этим витамином крупы, овощи, орехи, грибы, авокадо, твердые сыры, малина, сметана, кукуруза.
Фолиевая кислота или витамин В9 ускоряет синтез аминокислот, которые отвечают за выработку коллагена, снижает уровень пигментаций, предотвращает появление ранней седины. А еще он регулирует сон, аппетит и настроение. А это тоже очень важно для молодости и красоты. Содержится в зеленых овощах, бананах, курице, крупах.
Минералы и другие полезные вещества
Минералы тоже нужны для поддержания здоровья, молодости и красоты. Стоит обратить пристальное внимание на цинк, селен, железо.
Цинк участвует в синтезе коллагена, препятствует развитию воспалительных процессов, ускоряет заживление ран. А также цинк необходим для нормального обмена белков, углеводов и жиров. Он содержится в семечках, орехах, морепродуктах, пшеничных зародышах, овсянке, моркови.
Селен обладает антиоксидантным свойством. Он защищает клетки кожи от свободных радикалов, замедляет старение кожи, укрепляет стенки сосудов. Много селена в цельнозерновом хлебе, яйцах, морепродуктах.
Железо отвечает за доставку кислорода клеткам. Если существует его дефицит, то нарушается кровообращение, соответственно ухудшается состояние кожи, волос, возникает хроническая усталость, слабость, плохое настроение. Железо содержится в красном мясе, гранатовом соке, субпродуктах.
Кроме витаминов и минералов, необходимы и другие полезные вещества.
Омега-3 – это группа жирных кислоты, которые улучшают работу мозга, сердца сосудов, улучшают кровообращение, восстанавливают кожу и укрепляют волосы, снижают развитие депрессии, устраняют чувство тревоги, нормализуют состояние женской репродуктивной системы. В рацион стоит включить жирную рыбу, авокадо, орехи, растительные масла.
Коллаген — основной структурный белок нашего организма. Он составляет основу соединительной ткани. С возрастом его выработка снижается. Поэтому в рационе должно быть достаточно белковых продуктов.
Еще одно полезное вещество — гиалуроновая кислота. Он увлажняет кожу, помогает предотвратить преждевременное образование морщин, делает кожу сияющей, упругой и гладкой. Содержится она в бананах, винограде, цитрусах, черном шоколаде, зелени, бобовых, орехах, красном перце, моркови, томатах, свекле.
И, конечно, надо пить много чистой воды. Можно в стакан воды добавлять для вкуса дольку лимона. Она ускоряет обмен веществ, помогает сохранять водно-солевой баланс, положительно влияет на состояние ногтей, кожи и волос, способствует похудению, помогает избавлять организм от токсинов.
Составляя меню, стоит учесть все нюансы и каждый день употреблять продукты, полезные для молодости, здоровья и красоты.